Lorsqu’il est question de prendre soin de notre santé mentale, les « autosoins » comptent souvent parmi les solutions proposées. On s’entend généralement pour dire que pratiquer des autosoins consiste à « jouer un rôle actif dans la protection de son bien-être et de son bonheur, particulièrement durant les périodes de stress ».

Malheureusement, plusieurs entreprises spécialisées dans le mieux-être et des campagnes de marketing plutôt cyniques en ont détourné le sens, si bien qu’on pense souvent que prendre soin de soi veut dire allumer des chandelles, prendre des bains moussants et appliquer des masques faciaux dispendieux.

Or, pour la plupart des gens qui sont aux prises avec de véritables problèmes de santé mentale parfois invalidants, les autosoins sont beaucoup plus élémentaires que ça. Pour les gens, comme moi, qui ont des problèmes de santé mentale chroniques, prendre soin de soi n’est pas synonyme de massages et de yoga (même si ça ne peut certainement pas faire de tort!), mais veut plutôt dire se sortir du lit, se coiffer les cheveux, se brosser les dents ou mettre un peu d’ordre dans sa maison.

Pour ceux qui en ont vraiment besoin, les autosoins n’ont rien à voir avec ce qu’on nous montre souvent en ligne.

Cela dit, j’ai remarqué que plusieurs sites sur Internet sont devenus un refuge pour bien des gens qui ont l’impression de mener une lutte contre leur cerveau, que ce soit en raison d’une dépression ou de l’anxiété, d’un trouble bipolaire, d’un trouble de l’alimentation ou de tout autre trouble de santé mentale dont une personne sur quatre sera atteinte dans le monde à un moment ou un autre de sa vie.

Trouver les outils en ligne qui vous conviennent

De multiples applis, balados, communautés et jeux s’offrent à nous pour nous aider à gérer les parties de notre cerveau qui tendent à nous donner du fil à retordre. Et même si je dirais qu’aucun d’entre eux ne peut guérir un problème de santé mentale, j’ai remarqué que ce sont de très bons outils à avoir dans mon arsenal dans les moments où je dois recourir à des techniques pour m’aider.

Voici quelques-unes des applis et des ressources en ligne que j’ai essayées en plus d’autres outils de prise en charge de la santé mentale que j’utilise :

1. Headspace

Je sais que les gens ont tendance à lever les yeux lorsque la méditation et la pleine conscience sont présentées comme des outils pour préserver la santé mentale, mais après avoir suivi des séances de thérapie cognitivo-comportementale par la pleine conscience, je peux témoigner de l’utilité de recourir à la pleine conscience pour vous aider à interrompre le tourbillon de vos pensées.

Headspace (disponible pour les appareils iPhone et Android) est présenté comme une forme de méditation « conçue pour la vie moderne » et vise à vous aider à vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus reposante en seulement quelques minutes par jour. On y donne tous les conseils et astuces nécessaires pour commencer et on y retrouve des centaines de séances thématiques couvrant de nombreux sujets, allant du stress au sommeil, en passant par la concentration et l’anxiété.

Prendre l’habitude de méditer régulièrement a fait toute une différence en ce qui me concerne. Prendre quelques minutes de chaque journée pour éteindre mon cerveau et me concentrer uniquement sur ma respiration m’aide à apaiser mon anxiété et me rappelle que je suis un être humain qui fait de son mieux.

2. Clementine

J’étais aussi un peu sceptique la première fois que j’ai entendu parler de Clementine. Une application d’hypnothérapie?! Mais j’ai décidé de l’essayer lorsqu’une personne dont l’opinion en matière de santé mentale compte beaucoup pour moi me l’a recommandée.

L’appli Clementine vise à vous aider à vous apaiser, à croire en vous et à dormir mieux. Selon ses concepteurs, « les neuroscientifiques sont d’avis que l’hypnose est la façon la plus rapide et la plus facile d’apporter des changements à vos schémas de pensées, car c’est un état dans lequel l’esprit s’adapte le mieux et de façon durable au changement ». C’est ainsi qu’on vous promet que vous vous « réveillerez » en vous sentant positive, calme et plus résiliente après avoir utilisé l’appli Clementine.

Dans mon cas, les mantras quotidiens qui font vibrer mon téléphone plusieurs fois par jour pour me rappeler que je suis « brave, audacieuse et brillante », et autres variations sur le même thème, ont eu un impact immensément positif sur mon langage intérieur.

3. Elefriends

Elefriends est présenté comme une communauté de soutien en ligne qui vous permet d’être vous-même, tout en vous offrant un lieu sûr pour écouter, échanger et être entendu(e).

Géré par le personnel de Mind, un organisme en santé mentale établi au Royaume-Uni, Elefriends est un forum où toute personne ayant déjà été aux prises avec un problème de santé mentale peut échanger en toute confiance des conseils, des astuces, des témoignages et des conseils.

Cette initiative mise sur le pouvoir du partage d’expériences et de perspectives, de sorte que les membres de la communauté ne se contentent pas de recevoir de l’aide; ils aident aussi les autres en retour. Contrairement à de nombreux autres forums en ligne, le forum Elefriends est modéré pour veiller à ce qu’il demeure un espace sûr. De plus, on y retrouve un esprit d’entraide incroyablement puissant.

De mon point de vue, quand on parle à quelqu’un de ses problèmes de santé mentale, il n’y a rien de mieux que de se faire dire : « Je vois. Je comprends ce que tu me dis. Ça ira mieux. »

4. Balados

Il existe environ 75 millions* de balados sur la planète, si bien qu’en choisir un peut en soi être anxiogène (* moins en réalité). Cela dit, une foule de personnes brillantes parlent de leur cerveau et de ce qui s’y passe. L’écoute de votre balado préféré peut donc être un excellent moyen d’obtenir du réconfort lorsque vous en avez besoin.

Dans son balado Happy Place, l’animatrice radio et écrivaine Fearne Cotton interviewe des de grosses pointures comme Jonathan Van Ness de l’émission Queer Eye, Hilary Clinton, Kelly Holmes et Russell Brand (pour ne nommer que ceux-là), tandis que Mad World de Bryony Gordon est une série limitée qui comprend des entrevues avec Frank Bruno, Stephen Fry et l’auteur Matt Haig. Le balado Feel Better, Live More du Dr Chaterjee vise à « vous donner les moyens de devenir l’architecte de votre santé » par une variété d’astuces et de conseils et d’entrevues inspirantes (en tant que nageuse, j’ai ADORÉ l’épisode avec Ross Edgely). 

J’adore aussi Griefcast, un balado animé par Cariad Lloyd où des personnes ayant beaucoup d’humour sont invitées à parler de la mort. Chaque semaine, Cariad interviewe un invité différent au sujet de son expérience du deuil. Ensemble, ils échangent leurs points de vue sur la douleur et les sentiments de perte et d’étrangeté qu’on ressent à la mort de quelqu’un. Même si la dépression et l’anxiété que je vis ne sont pas nécessairement liées au deuil, je ressens quelque chose d’extrêmement puissant en entendant des gens parler aussi ouvertement et franchement de leurs sentiments. Ce balado mérite vraiment qu’on s’y arrête.

5. Médias sociaux 

Recommander des médias sociaux peut sembler contre-intuitif, étant donné qu’on parle souvent de leurs effets néfastes sur la santé mentale. Toutefois, suivre certains comptes qui traitent de santé mentale et utiliser les médias sociaux avec précaution et – je le répète – de manière avisée peut faire toute la différence.

Veillez à cultiver votre réseau social en ne suivant que les comptes qui vous procurent un sentiment de bien-être. Cessez de suivre ou d’écouter toute personne qui vous fait sentir mal à l’aise. Si vous savez que vous n’aimez pas votre silhouette, essayez de suivre uniquement des personnes qui font partie de communautés où le corps est célébré et perçu de manière positive, plutôt que celles qui vous font dénigrer le vôtre. 

J’essaie aussi de suivre les personnes dont la philosophie et l’attitude envers la vie sont similaires aux miennes et j’évite celles qui me font glisser dans mes schémas de pensée négative. La touche de « sourdine » est un outil puissant si vous craignez d’offenser quelqu’un.

Au final, vous devez accorder la plus haute importance à votre santé mentale; faire preuve de vigilance en ce qui a trait aux personnes que vous suivez et votre utilisation des réseaux sociaux est essentiel à votre survie dans le monde moderne.

Pour terminer, ça semble incroyablement simple, presque trop simple, mais WhatsApp peut aussi être un excellent outil de communication. Si vous avez le moral bas, communiquez avec vos êtres chers. Ils veulent avoir de vos nouvelles et voudront probablement vous aider. Laissez-les faire.

Ce qu’il faut retenir

Il existe aujourd’hui de nombreux outils pour nous aider à prendre en charge notre santé mentale. Je vous ai donné quelques exemples de ceux qui fonctionnent pour moi, mais vous en trouverez peut-être d’autres qui vous conviendront tout autant.

Retenez cependant qu’aucune de ces ressources ne peut remplacer l’aide d’un professionnel de la santé. Ainsi, si vous avez besoin d’un soutien additionnel ou que vous croyez être en crise, consultez votre médecin de famille ou un professionnel de la santé mentale dans votre région.